Стресс
О негативном влиянии стресса говорят много, но как понять, что именно он стал причиной ваших проблем? Любая нервозность угрожает здоровью или можно пережить ее без последствий? На самом деле, существует немало способов сохранить душевное равновесие даже в нашем неспокойном мире. И далеко не всегда выброс стрессовых гормонов приносит вред организму: в некоторых ситуациях он даже помогает.
Как распознать стресс?
Если вам знакомо состояние сильного эмоционального напряжения, сопровождающееся приступами паники и беспокойства, вероятно, вы уже сталкивались со стрессом. В большинстве случаев эпизоды волнения не представляют опасности для здоровья, поскольку это нормальная реакция организма на нестандартные ситуации, будь то радостные или печальные переживания.
Однако проблема возникает, когда нервозность становится хронической или захватывает так сильно, что человек теряет способность к самоконтролю. Стрессовое состояние обычно развивается постепенно, начинаясь с легкого беспокойства. Если эмоциональное напряжение не проходит, появляются более выраженные симптомы тревоги, в том числе физического характера:
- Приступы паники, сопровождающиеся эмоциональными вспышками, страхом, учащенным сердцебиением, обильным потоотделением.
- Мышечное напряжение, раздражительность, нетерпеливость, быстрая утомляемость.
- Проблемы со сном, памятью, концентрацией внимания, нестабильное настроение – от возбуждения до полной апатии.
Из-за выброса адреналина стресс приводит к резкому повышению кровяного давления и мощному всплеску энергии. Именно гормональные скачки объясняют удивительные истории о людях, совершавших невероятное в чрезвычайных ситуациях: например, поднимавших автомобили или преодолевавших огромные расстояния.
Энергия, высвобождаемая при стрессе, влияет не только на тело, но и на мозговую деятельность. Обостряются слух и чувствительность, внимание концентрируется, зрачки расширяются. Мозг работает продуктивнее и быстрее обрабатывает сигналы. Но если действие стрессового фактора затягивается, полезные реакции сменяются губительными для организма.
Что приводит к стрессу?
Любые воздействия, даже самые незначительные, вызывают ответную реакцию организма. Каждую из таких реакций можно назвать стрессовой. Биохимические процессы, которые происходят в организме в этот момент, представляют собой адаптационные механизмы, доставшиеся нам от предков.
Однако говорить о стрессовом состоянии, которое представляет опасность для здоровья, можно только при наличии сильного эмоционального отклика или совокупного воздействия нескольких факторов. Что может вызвать такой стресс?
- Серьезные изменения в жизни: переезд, новая работа, вступление в брак или развод, рождение детей и т. д.
- Интенсивные эмоции: как положительные, так и отрицательные.
- Высокая профессиональная ответственность: напряженная обстановка на работе.
- Проблемы в отношениях: конфликты с семьей, коллегами, друзьями.
- Недостаток отдыха или сна: информационная перегруженность, неуверенность в своих силах.
- Физические проблемы: травмы, болезни или операции, резкие перепады температуры.
В нормальных условиях стресс помогает человеку справиться со сложными ситуациями, адаптироваться к новым обстоятельствам, приобрести ценные навыки и мотивацию к действиям. Именно поэтому стрессовые реакции сохранились в процессе эволюции. Однако длительное напряжение сил оказывает разрушительное воздействие на организм.
Как стресс влияет на здоровье?
Опасность представляют повторяющиеся эпизоды нервного напряжения или экстремальные, травматичные ситуации. Чем дольше они воздействуют на организм, тем сильнее реакция и сложнее бороться со стрессом. Стресс, стимулируя высвобождение свободных радикалов, приводит к следующим последствиям:
- Подавлению иммунной системы.
- Повышению артериального давления и уровня холестерина в крови.
- Увеличению беспокойства и развитию депрессии.
Стресс считается одним из факторов риска развития сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний. Кроме того, он может вызвать или усугубить кожные проблемы, боли в спине и шее, частые простуды, бессонницу, расстройства пищеварения и хроническую усталость.
Что делать при стрессе?
Мы часто уделяем большое внимание физическому здоровью, но ментальное здоровье по-прежнему недооценивается. Между тем, именно оно является источником или, как минимум, провокатором множества заболеваний. Поэтому умение справляться со стрессом и снимать напряжение жизненно важно. Как это сделать?
Ежедневно выделяйте время для отдыха от рутины, устраивайте перерывы в работе. Лучше всего, если это будут активные занятия, такие как прогулки, катание на велосипеде или танцы.
Следите за своим рационом и режимом дня. Правильное питание и здоровый сон всегда приносят пользу. Если добавить в меню продукты, улучшающие настроение (миндаль, шоколад, бананы, рыба, орехи), справляться со стрессом станет легче.
Найдите время для любимых занятий. Это могут быть встречи с семьей, музыкальная терапия, чтение книг или просмотр фильмов – главное, чтобы эти занятия приносили вам радость и расслабление.
Попробуйте экстремальные занятия. Выражение «клин клином вышибают» применимо и к работе со стрессом. Провоцируя новый всплеск адреналина, вы не позволяете себе впадать в апатию.
Займитесь спортом. Регулярные физические нагрузки стимулируют выработку серотонина и эндорфина (гормонов счастья), а также снижают уровень тревожности и помогают восстановить сон.
Обратитесь к восточным практикам. Любая двигательная активность помогает снять напряжение, но йога заслуженно считается одной из лучших. Также могут помочь медитации и дыхательные упражнения.
Наполните дом приятными ароматами. Считается, что некоторые запахи успокаивают и способствуют гармонии. Например, эфирные масла лаванды, розы, бергамота, жасмина, мелиссы, мяты, кедра и иланг-иланга обладают такими свойствами.
Устраните источник стресса. Часто причиной тяжелого эмоционального состояния становятся информационные перегрузки. Ограничьте время пребывания в сети и делайте перерывы в использовании мобильных устройств, особенно перед сном.
Создайте хорошее настроение. Доказано, что улыбка способствует положительному восприятию. Также полезно хвалить себя или получать комплименты. Избегайте ситуаций, провоцирующих тревогу.
Если ничего не помогает и состояние ухудшается, не стоит дожидаться депрессии – лучше обратиться за консультацией к специалисту.
Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не может заменить консультацию врача или специалиста.
Эта статья является интеллектуальной собственностью Biovitup, и её копирование или использование без письменного разрешения запрещено.
