Kolagenas – kas tai yra ir kam jis naudingas

Atnaujinta 2026 m. liepos 14 d.

Turbūt pastebėjote parduodamus buteliukus su kolageno papildais, tačiau ar visi žinome, kas yra kolagenas?

Kas yra kolagenas

Kolagenas išvertus iš graikų kalbos reiškia gaminti klijus. Jis sudaro net apie trečdalį visų žmogaus organizme pagaminamų baltymų ir yra nepakeičiamas ląstelių atsinaujinimui. Kolageno nauda odai neginčijama, nes odos vidiniuose sluoksniuose esantys kolagenas ir elastinas, pagrindiniai odos jungiamojo audinio baltymai, padeda išlaikyti odos drėgmę, elastingumą ir stangrumą.

Kolagenas labai svarbus ir plaukų būklei, nes šis baltymas prisideda išlaikant plaukų stiprumą, jų spindesį, augimą ir puikią išvaizdą. Jis naudingas nagams, sąnariams, kaulams. Didelė dalis kolageno yra sąnarių kremzlėse, nes čia šis baltymas palaiko elastingumą ir mažina kremzlės dėvėjimosi riziką.

Kolagenas sudaro nemažą kaulų masės dalį. Jis kartu su kitais svarbiais vitaminais bei mineralais yra svarbus kaulų būklei, gali padėti mažinti kaulų trapumą ir su kaulais susijusių ligų, pavyzdžiui, osteoporozės, riziką. Mūsų organizme kolagenas gaminamas natūraliai, o tam labai padeda vitaminas C. Vis dėlto senstant jo gamybos apimtys mažėja, ląstelės atsinaujina ir dauginasi gerokai lėčiau. Būtent todėl atsiranda raukšlės, plaukai tampa silpnesni ir trapesni, daugeliui pasireiškia sąnarių skausmai. Maždaug sulaukus 30-ies, kolageno yra 15 proc. mažiau nei aštuoniolikmečio organizme. Kolageno kiekio mažėjimą organizme lemia ir nesveika mityba bei rūkymas. Tad tikslinga susirūpinti organizmo papildymu šiuo baltymu ir kolageno gamybos skatinimu.

Daugiau apie tai, kas yra kolageno peptidai ir kaip jie veikia, skaitykite atskirame straipsnyje.

Kaip atrodo oda laikui bėgant

Odos pokyčius, susijusius su kolageno mažėjimu, galima vizualiai pamatyti paveikslėlyje žemiau.

Oda, kolagenas ir saulės poveikis

Kolageno irimas veikiant saulei vyksta dėl ultravioletinių (UV) spindulių, kurie yra saulės šviesoje. UV spinduliai prasiskverbia pro odą ir sąveikauja su kolagenu, esančiu dermoje, antrajame odos sluoksnyje, esančiame po epidermiu.

UV spinduliai sukelia odoje oksidacinius procesus, kurie išskiria laisvuosius radikalus. Laisvieji radikalai yra molekulės, turinčios nesuporuotą elektroną ir ieškančios kitų laisvųjų radikalų, kurie galėtų susiporuoti, kad vėl taptų stabilūs. Tačiau jei laisvieji radikalai neranda kitų radikalų, su kuriais galėtų susijungti, jie pradeda atakuoti biologiškai aktyvias molekules, tokias kaip kolagenas.

UV-A spinduliai aktyvina pigmentą melaniną, kuris jau yra paviršinių odos sluoksnių ląstelėse. Taip sukuriamas įdegis, kuris greitai atsiranda, bet ir greitai išnyksta. Be to, UV-A prasiskverbia į gilesnius odos sluoksnius ir pažeidžia ląsteles (fibroblastus), kurios gamina skaidulas (kolageną ir elastiną). Dėl to oda palaipsniui praranda savo elastingumą ir ant jos atsiranda raukšlių. Didelės UV-A dozės sukelia priešlaikinį senėjimą.

UV-B spinduliai stimuliuoja naujo melanino gamybą, o tai per kelias dienas įgauna nuolatinį įdegį. UV-B taip pat aktyvina ląstelių dalijimąsi epidermyje, o tai prisideda prie jo storėjimo. Tokiu būdu oda yra apsaugota nuo tolesnių UV spindulių pažeidimų. Didesnės UV-B dozės sukelia saulės nudegimą.

Dėl ultravioletinių spindulių atsiranda vadinamasis odos foto senėjimas, kai sunaikinamas kolagenas, oda tampa ne tokia elastinga ir ne tokia sveika. Šis procesas labiau matomas ant veido ir kitų kūno dalių, kurias veikia tiesioginiai saulės spinduliai, pavyzdžiui, rankos, kojos ir kaklas.

Kaip apsaugoti odą

Norint apsaugoti odą ir kolageną joje nuo žalingo saulės poveikio, rekomenduojama naudoti apsaugančias nuo saulės priemones su aukštu SPF lygiu, vengti saulės nuo 10 iki 16 val., dėvėti apsaugančius drabužius ir skrybėles bei vengti soliariumo.

Saulės įtaka odai yra įvairi, o kokia ji bus, priklauso nuo jūsų. Leiskite sau ir savo odai būti sveikai.

Kolageno papildai. Ar verta

Kolageno papildai bei įvairių rūšių kolagenas gali prisidėti prie odos stangrumo, gaivumo ir elastingumo palaikymo, suteikti jai švytėjimo ir padėti mažinti smulkias raukšleles. Kolageną naudinga vartoti ir tada, kai jums trūksta miego, patiriama daug streso, dažniau keliaujama ir susiduriama su klimato pokyčiais. Kolageno papildai būna trijų formų, skystos, miltelių ir tablečių pavidalo.

Kas yra hidrolizuotas kolagenas

Hidrolizuotas kolagenas yra kolagenas, kuris iš anksto apdorotas fermentais arba rūgštimis, kad būtų suskaidytas į smulkesnius fragmentus, peptidus, ir organizmas jį geriau pasisavintų. Šis hidrolizės procesas pagerina kolageno tirpumą, stabilumą ir įsisavinimą organizme. Toks kolagenas naudojamas kaip maisto ir kosmetikos priedas, siekiant palaikyti odos elastingumą, plaukų ir nagų būklę bei stiprinti sąnarius ir raiščius.

Kolageno tipų priskaičiuojama per 20, bet mūsų organizmui ir grožiui reikalingiausi pirmieji trys. I, II ir III tipo kolagenas skirti odai, kaulams, dantims, sąnariams, sausgyslėms, raumenims, akims, širdžiai ir kraujagyslėms. Grožiui ir odai naudingiausias I ir III tipas, o pats gausiausias yra I tipas. Todėl jei siekiate palaikyti odą, plaukus ir nagus, dažniausiai renkamasi I ir III tipo kolageno papildus.

I tipas ODA · KAULAI · SAUSGYSLĖS · DANTYS

Gausiausias kolageno tipas organizme, sudarantis daugiau nei 90 % kolageno odoje, kauluose, sausgyslėse ir dantyse.

II tipas KREMZLĖS · SĄNARIAI

Pagrindinis kūno kremzlės komponentas, svarbiausias sąnarių sveikatai palaikyti.

III tipas JAUNI AUDINIAI · KRAUJAGYSLĖS · ŽARNYNAS

Randamas jaunuose audiniuose augimo ir vystymosi metu, taip pat kraujagyslėse ir žarnyne.

Kolageno yra ne tik mūsų kūno audiniuose, bet ir tokiuose maisto produktuose kaip jūros gėrybės, jautiena, kiaušiniai, pienas, vaisiai ir daržovės.

Skirtumas tarp paprastos želatinos ir hidrolizuoto kolageno

Paprasta želatina ir hidrolizuotas kolagenas turi skirtingas savybes ir pritaikymą maisto bei kosmetikos pramonėje. Hidrolizuotas kolagenas dažniausiai naudojamas odos, plaukų ir sąnarių būklei palaikyti, o paprasta želatina dažniau naudojama želei, desertams ir saldainiams gaminti. Pagrindinius skirtumus apibendrina lentelė.

Savybės	Želatina	Hidrolizuotas kolagenas
Žaliavos	Gyvūnų oda ir kaulai	Gyvūnų oda, kaulai ir kremzlės, žuvies oda
Forma	Želatinos milteliai arba lakštai	Milteliai, skystis arba kapsulės
Tirpumas	Ištirpsta karštame vandenyje	Lengvai tirpsta bet kokiame skystyje
Klampumas	Sudaro želatinos gelį	Nesudaro gelio
Maistinė vertė	Gausu baltymų ir kalorijų, tačiau nėra kolageno	Sudėtyje yra kolageno, pagrindinio odos, sąnarių ir raiščių baltymo
Odos palaikymas	Gali pagerinti odą, plaukus ir nagus	Palaiko odą sveiką, stiprina plaukus ir nagus, prisideda prie odos elastingumo
Sąnarių palaikymas	Tokių savybių neturi	Palaiko sveikus sąnarius ir raiščius
Pritaikymas	Dažnai naudojama želei, kepiniuose ir desertuose	Dažniausiai naudojamas papilduose
Apdorojimas	Hidrolizės metu suyra kolageno struktūra	Kolagenas skaidomas į peptidus, kad geriau įsisavintų

Kaip sužinoti, ar jums trūksta kolageno

Lengviausias būdas yra pažvelgti į veidrodį. Sausa ir suglebusi oda, priešlaikinės raukšlės gali būti mažo kolageno kiekio organizme požymiai. Trapūs nagai ir plaukai yra dar vienas galimas kolageno trūkumo signalas. Esant stipresniam trūkumui, gali atsirasti sąnarių skausmas, taip pat didesnis jautrumas krūviui treniruočių metu.

Gera žinia ta, kad kolageno atsargas organizme galima papildyti tinkama mityba ir specialiais papildais. Svarbu paminėti, kad geresniam įsisavinimui kolageną rekomenduojama derinti su vitaminais C ir E bei hialurono rūgštimi. Toks kompleksas gali padėti greičiau pasiekti norimą rezultatą ir palaikyti kolageno kiekį organizme.

Jūrinis kolagenas odai – geriamas skystas kolagenas

Jei labiau tinka skystas variantas, Biovitup siūlo dvi koncentracijas – skystą jūrinį kolageną 10 000 mg kasdieniam palaikymui arba skystą jūrinį kolageną 12 500 mg didesnei koncentracijai.

Jūrinis kolagenas I ir III tipo, Biovitup hidrolizuotas kolagenas milteliais odai, plaukams ir sąnariams.

Kolageno kilmė

Geriamas kolagenas gali būti tiek gyvulinės, tiek jūrinės kilmės. Gyvūninės kilmės kolagenas gaunamas iš galvijų, vištų ar kiaulienos odos, o jūrinis kolagenas gaunamas iš žuvų kaulų, odos ir žvynų. Anot mokslinių tyrimų, žuvų kolagenas yra grynesnis, saugesnis ir švaresnis nei gyvūninis. Visų pirma, jis yra labai panašus į tą, kuris savaime gaminasi žmogaus organizme. Žuvų kolageno sudėtyje yra daug signalinių peptidų, kurie skatina ląsteles gaminti daugiau kolageno.

Kolagenas. Kokį rinktis

Kokios rūšies ar formos kolageną pasirinksite, spręsti jums. Reikia žinoti, jog svarbu suvartoti bent vieną kursą. Tuomet galite pastebėti, kad sustiprėjo nagai, plaukai tapo sveikesni, o oda pagražėjo. Be abejonės, svarbu yra ir įvairi bei subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.

Kaip supratote, geriamas kolagenas yra naudingas ne tik dėl grožio, bet ir žmonėms, dirbantiems fizinį darbą, aktyviai sportuojantiems ar turintiems antsvorio. Pastarųjų sąnariams tenka nemažas krūvis, todėl jų dilimas prasideda anksčiau nei įprastai. Kolagenas sąnariams svarbus tam, kad atsinaujintų sąnarių kremzlės.

Beje, reikia atminti, kad kolageną geriausia vartoti vakare, prieš miegą. Naktį organizme vyksta įvairūs atsinaujinimo procesai, nereikia virškinti maisto, todėl organizmas lengviau pasisavina kolageną.

Jūrinis kolagenas (I ir III tipo) yra Biovitup hidrolizuotas kolagenas odai, plaukams ir sąnariams, kurio vienoje porcijoje yra 10 000 mg jūrinio kolageno.

Dažnai užduodami klausimai

Kas yra kolagenas ir kam jis naudingas?

Kolagenas yra baltymas, sudarantis apie trečdalį visų organizmo baltymų. Jis svarbus odai, plaukams, nagams, sąnariams ir kaulams, nes padeda palaikyti audinių struktūrą, drėgmę ir elastingumą.

Kaip saulė veikia kolageną?

UV spinduliai pasiekia dermą ir sukelia oksidacinius procesus, kurie ardo kolageno skaidulas. Dėl to oda praranda elastingumą ir atsiranda raukšlių. Šis procesas vadinamas foto senėjimu.

Kuo skiriasi želatina ir hidrolizuotas kolagenas?

Želatina sudaro gelį ir naudojama maisto gamyboje, o hidrolizuotas kolagenas suskaidytas į peptidus, lengvai tirpsta ir naudojamas papilduose odos, plaukų ir sąnarių būklei palaikyti.

Koks kolagenas geriausias odai?

Odai, plaukams ir nagams naudingiausias I ir III tipo kolagenas, kuris vyrauja jūriniame kolagene ir paprastai gerai pasisavinamas.

Kada geriausia vartoti kolageną?

Kolageną dažnai rekomenduojama vartoti vakare, prieš miegą, nes naktį organizme vyksta atsinaujinimo procesai. Svarbiausia yra reguliarumas ir viso kurso suvartojimas.

Su kuo derinti kolageną, kad geriau įsisavintų?

Kolageną verta derinti su vitaminais C ir E bei hialurono rūgštimi. Vitaminas C dalyvauja kolageno sintezės procese.

Šaltiniai

❗ Straipsnyje pateikta informacija yra bendro pobūdžio ir negali būti laikoma medicinine ar sveikatos priežiūros specialisto konsultacija. Prieš priimdami su sveikata susijusius sprendimus, pasitarkite su kvalifikuotu gydytoju ar specialistu.

❗ Šis turinys yra Biovitup intelektinė nuosavybė. Straipsnio tekstą ir vizualinę medžiagą (nuotraukas, grafiką, dizainą) be išankstinio raštiško Biovitup sutikimo naudoti, kopijuoti ar platinti draudžiama. Bet koks šio straipsnio kopijavimas, platinimas ar naudojimas be išankstinio raštiško Biovitup sutikimo yra griežtai draudžiamas ir gali pažeisti autorių teisių įstatymus.