Geriamas kolagenas

Kaip pasirinkti geriamą kolageną? Naudingi patarimai ir rekomendacijos

Geriamas kolagenas yra populiarus maisto papildas, padedantis palaikyti sveiką odą, plaukus, nagus ir sąnarius. Tačiau rinkoje gausu skirtingų produktų, todėl pasirinkti tinkamą gali būti nelengva. Šiame straipsnyje aptarsime svarbiausius kriterijus, į kuriuos verta atkreipti dėmesį renkantis geriamą kolageną.

1. Kolageno tipas. Kas svarbiausia

Kolagenas yra baltymas, randamas mūsų odoje, sąnariuose ir kitose kūno struktūrose. Pagrindiniai kolageno tipai yra I, II ir III.

I tipas ODA · PLAUKAI · NAGAI

Tinka odos, plaukų ir nagų temai. Padeda palaikyti odos elastingumą ir gaivią išvaizdą.

II tipas SĄNARIAI · KREMZLĖS

Dažniausiai renkamas sąnarių temai. Šis tipas susijęs su kremzlių struktūra ir sąnarių judrumu.

III tipas ODA · ELASTINGUMAS

Paprastai naudojamas kartu su I tipu, siekiant palaikyti odos elastingumą ir drėgmę.

2. Kolageno šaltinis. Kokį pasirinkti

Kolagenas gali būti gaunamas iš skirtingų šaltinių, todėl svarbu žinoti, kuris jums labiausiai tinka. Dažniausiai renkamasi tarp žuvies ir galvijų kolageno.

	Žuvies kolagenas	Galvijų kolagenas
Kilmė	Žuvų oda, kaulai, žvynai	Galvijų oda ir kaulai
Vyraujantis tipas	I tipas	I ir III tipas
Molekulinė masė	Dažnai mažesnė	Priklauso nuo hidrolizės
Dažniausias tikslas	Oda, plaukai, nagai	Sąnariai, kaulai

Žuvies (jūrinis) kolagenas paprastai geriau pasisavinamas ir turi mažiau kalorijų, todėl dažnai renkamas odos temai. Galvijų kolagenas populiarus sąnarių ir kaulų temai. Pasirinkimas priklauso nuo jūsų pagrindinio tikslo.

3. Kodėl verta rinktis hidrolizuotą kolageną

Hidrolizuotas kolagenas, dar vadinamas kolageno peptidais, yra suskaidytas į mažesnes daleles, todėl organizmas jį lengviau įsisavina. Hidrolizuotas kolagenas taip pat geriau tirpsta vandenyje, todėl jį lengva įmaišyti į gėrimus ar maistą. Būtent tokios formos yra skystas geriamas kolagenas, patogus kasdieniam vartojimui – arba 12 500 mg stipresnei koncentracijai.

4. Papildomi ingredientai

Kolagenas dažnai derinamas su kitais ingredientais, kurie gali papildyti jo poveikį.

Vitaminas C

Dalyvauja kolageno sintezės procese organizme ir veikia kaip antioksidantas, padedantis apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų. Būtent dėl to kolagenas dažnai derinamas su vitaminu C.

Hialurono rūgštis

Padeda palaikyti odos drėgmę, todėl oda gali tapti lygesnė ir elastingesnė.

5. Sudėtis ir švarumas

Rinkdamiesi kolageną, atkreipkite dėmesį į produkto sudėtį. Verta vengti produktų, kuriuose yra dirbtinių priedų ar dažiklių. Svarbu, kad kolagenas būtų natūralus ir kuo grynesnis, ypač jei esate jautrūs tam tikriems ingredientams.

6. Forma ir skonis

Kolagenas gali būti pateikiamas įvairiomis formomis, milteliais, skystu pavidalu ar kapsulėmis. Jei jums nepatinka specifinis kolageno skonis, galite rinktis bekvapius ir beskonius miltelius arba kapsules, kurias patogu vartoti su vandeniu ar kitu gėrimu. Skystas geriamas kolagenas dažnai renkamas dėl patogumo, nes porcija jau paruošta.

Ką rodo moksliniai tyrimai

Renkantis kolageną verta žinoti, ką apie jį sako mokslas. Kolageno peptidų poveikis odai ir jungiamajam audiniui nagrinėjamas klinikiniuose tyrimuose, nors dalis sričių dar tiriama.

Amino Acids, 2021

Sisteminėje apžvalgoje pažymima, kad kolageno peptidai kartu su fiziniu aktyvumu gali būti naudingi jungiamojo audinio struktūrai ir atsigavimui po krūvio. Tai aktualu fiziškai aktyviems žmonėms.

U.S. Anti-Doping Agency (USADA)

USADA pažymi, kad kolagenas yra baltymas, kuris virškinimo metu suskaidomas į aminorūgštis. Kad organizmas galėtų gaminti savo kolageną, būtinas vitaminas C, taip pat varis ir cinkas. Todėl kolageno derinimas su vitaminu C turi biologinį pagrindą.

Svarbu suprasti, kad rezultatai priklauso nuo kolageno tipo, dozės, vartojimo trukmės ir individualios būklės. Kolageno papildai geriausiai veikia tuomet, kai yra platesnės rutinos dalis kartu su subalansuota mityba.

Skystas geriamas kolagenas odai, plaukams ir nagams – Biovitup

Trumpas pasirinkimo sąrašas

Kad būtų paprasčiau apsispręsti, renkantis geriamą kolageną verta patikrinti kelis dalykus.

✓Tipas atitinka tikslą. I ir III odai, plaukams, nagams; II sąnariams.
✓Kolagenas yra hidrolizuotas (kolageno peptidai), kad geriau įsisavintų.
✓Sudėtyje yra vitamino C, kuris dalyvauja kolageno sintezėje.
✓Švari sudėtis be dirbtinių dažiklių ir nereikalingų priedų.
✓Patogi forma ir skonis, kad būtų lengva vartoti kasdien.
✓Aiškiai nurodytas kolageno kiekis porcijoje ir jo kilmė.

Renkantis geriamą kolageną, svarbu atsižvelgti į jo tipą, šaltinį, formą ir sudėtį. Pasirinkę tinkamą produktą, galite lengviau palaikyti odos, nagų ir sąnarių būklę. Nepamirškite, kad geriamo kolageno poveikis taip pat priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo ir bendros mitybos, todėl siekiant geresnio rezultato svarbu rūpintis savimi visapusiškai.

Dažnai užduodami klausimai

Koks geriamas kolagenas geriausias odai?

Odai, plaukams ir nagams dažniausiai renkamas I ir III tipo kolagenas, kuris vyrauja žuvies (jūriniame) kolagene. Jis paprastai gerai pasisavinamas.

Kuo skiriasi žuvies ir galvijų kolagenas?

Žuvies kolagene vyrauja I tipas, jis dažnai renkamas odai. Galvijų kolagene yra I ir III tipas, jis populiarus sąnarių ir kaulų temai. Pasirinkimas priklauso nuo tikslo.

Kodėl geriau rinktis hidrolizuotą kolageną?

Hidrolizuotas kolagenas suskaidytas į mažesnius peptidus, todėl organizmas jį lengviau įsisavina, o skystas kolagenas gerai tirpsta ir yra patogus vartoti.

Su kuo derinti geriamą kolageną?

Kolageną verta rinktis su vitaminu C, nes jis dalyvauja kolageno sintezėje. Kartais pridedama ir hialurono rūgšties odos drėgmei palaikyti.

Kada geriausia vartoti geriamą kolageną?

Svarbiausia yra reguliarumas ir viso kurso suvartojimas. Poveikis vertinamas vartojant nuosekliai kelias savaites ar mėnesius.

Šaltiniai

❗ Straipsnis skirtas informaciniams tikslams ir negali pakeisti gydytojo ar specialisto konsultacijos.

❗ Šis turinys yra Biovitup intelektinė nuosavybė. Straipsnio tekstą ir vizualinę medžiagą (nuotraukas, grafiką, dizainą) be išankstinio raštiško Biovitup sutikimo naudoti, kopijuoti ar platinti draudžiama. Bet koks šio straipsnio kopijavimas, platinimas ar naudojimas be išankstinio raštiško Biovitup sutikimo yra griežtai draudžiamas ir gali pažeisti autorių teisių įstatymus.