Kolagenas ir teniso traumos: prevencija ir greitas atsistatymas
Kolagenas gali prisideti prevenciškai ir greitesniam atsistatymui?
Tenisas – tai aukšto intensyvumo sportas, kuriame dominuoja staigūs judesiai, pakartotiniai sukimo veiksmai, greiti šuoliai ir smūgiai, nuolat apkraunantys rankų, pečių, kelių ir čiurnų sąnarius. Tokia biomechaninė apkrova neišvengiamai didina traumų riziką, ypač jei kūnas nėra tinkamai paruoštas arba nėra užtikrinta pakankama audinių regeneracija.
Vienas iš svarbiausių elementų, lemiančių jungiamojo audinio – sausgyslių, raiščių, kremzlių – elastingumą, atsparumą ir atsinaujinimo gebėjimą, yra kolagenas. Būtent todėl dėl šios priežasties vis daugiau sportuojančių žmonių, įskaitant tenisininkus, renkasi papildomai vartoti kolageną tiek traumų prevencijai ir atsistatymo po jų palaikymui.
Dažniausios traumos žaidžiant tenisą
Sportinėje medicinoje tenisas laikomas vidutinės ar aukštos traumos rizikos sportu, ypač viršutinės galūnės ir kelių sąnarių atžvilgiu. Dažniausiai diagnozuojamos šios būklės:
-
Lateralinis epikondilitas, taip pat žinomas kaip „tenisininko alkūnė“ – sausgyslių mikroįplyšimai dėl pasikartojančio apkrovimo;
-
Pečių rotatorių manžetės uždegimas ar impingement sindromas – dažnas dėl nuolatinių rankos iškėlimo veiksmų;
-
Kelio sąnario perkrovos sindromai, įskaitant girnelės sausgyslės tendinopatiją;
-
Riešų ir čiurnų patempimai, atsirandantys dėl greitų krypties pokyčių ar kritimų.
Šios traumos dažnai susijusios su per dideliu fiziniu krūviu, per trumpu atsistatymo laikotarpiu arba sumažėjusiu jungiamojo audinio atsparumu.
Kolageno fiziologinė reikšmė organizmui
Kolagenas yra struktūrinis baltymas, sudarantis apie 30 % visų organizme esančių baltymų. Jis yra pagrindinė sausgyslių, raiščių, kremzlių, odos ir kitų jungiamojo audinio struktūrų sudedamoji dalis. Egzistuoja kelios kolageno formos, iš kurių sportuojantiems svarbiausios yra I, II ir III tipo kolagenai.
Svarbiausi kolageno tipai sportuojantiems:
-
I tipo kolagenas dominuoja sausgyslėse, raiščiuose ir odoje;
-
II tipo kolagenas yra kremzlių struktūroje;
-
III tipo kolagenas – elastinguose audiniuose.
Natūrali kolageno sintezė organizme pradeda mažėti nuo 25 metų amžiaus, o aktyvi fizinė veikla be tinkamo atsistatymo šį procesą dar labiau paspartina. Todėl fiziologiškai pagrįsta kolageną vartoti papildomai.
Kolageno nauda sportininkams
Reguliarus hidrolizuoto (peptidinio) kolageno vartojimas gali būti svarbus tiek profilaktiniais, tiek terapiniais tikslais. Šiuo metu mokslinėje literatūroje kolagenas siejamas su keliais pagrindiniais poveikiais:
-
Sausgyslių ir raiščių stiprinimas. Kolagenas didina audinių mechaninį atsparumą ir elastingumą, o tai mažina mikrotraumų tikimybę intensyviai sportuojant.
-
Sąnarių funkcijos palaikymas. Yra duomenų, kad II tipo kolageno papildai gali sumažinti sąnarių skausmą ir pagerinti funkciją tiek fiziškai aktyviems žmonėms, tiek pacientams, turintiems degeneracinių sąnarių pokyčių.
-
Atsistatymo greitinimas. Tyrimai rodo, kad kartu su vitaminu C vartojamas kolagenas gali skatinti greitesnį audinių gijimą po traumos.
-
Priešuždegiminis poveikis. Kai kurie papildai, turintys kolageno ir papildomų medžiagų (pvz., MSM, hialurono rūgšties), prisideda prie uždegimo procesų slopinimo.
-
Odos apsauga nuo UV poveikio. Tenisininkams, kurie dažnai žaidžia lauke, tai papildomas odos apsaugos nuo fotosenėjimo privalumas.
Klinikiniai tyrimai ir praktinė reikšmė
Vienas iš gerai žinomų tyrimų, publikuotų Current Medical Research and Opinion, parodė, kad sportininkams, 24 savaites vartojusiems 10 g kolageno hidrolizato per dieną, buvo pastebimai sumažėję sąnarių skausmai fizinio krūvio metu, lyginant su placebu. Tyrimo autoriai padarė išvadą, kad hidrolizuotas kolagenas gali turėti reikšmingą poveikį tiek sąnarių funkcijai, tiek atsistatymui.
Remiantis kitais tyrimais, optimalus efektas pasiekiamas vartojant ne mažiau kaip 8–10 gramų hidrolizuoto kolageno per dieną, ypač kartu su vitaminu C, kuris yra būtinas kolageno sintezei organizme.
Kolageno vartojimo rekomendacijos
Sportuojantiems asmenims, įskaitant tenisininkus, rekomenduojama:
-
Vartoti hidrolizuotą kolageną – ši forma užtikrina geresnį biologinį prieinamumą;
-
Papildyti vitaminu C – skatinti natūralią kolageno gamybą organizme;
-
Apsvarstyti MSM, gliukozamino, hialurono rūgšties įtraukimą – jie sinergiškai veikia su kolagenu;
-
Vartoti kasdien, ne trumpiau nei 2–3 mėnesius, siekiant pastebimo poveikio;
-
Gerti tuščiu skrandžiu arba po treniruotės – geresniam įsisavinimui.
Kolagenas nėra vien grožio papildas – tai fiziologiškai svarbus komponentas, lemiantis jungiamojo audinio sveikatą, funkciją ir atsparumą fiziniam krūviui. Tenisininkams, kurie dėl savo sporto specifikos yra ypatingai jautrūs sausgyslių, raiščių ir sąnarių perkrovoms, kolagenas gali būti svarbi priemonė tiek traumų prevencijai, tiek jų gydymo eigai palengvinti.
Įtraukus kokybišką kolageną į kasdienę mitybą kartu su kitais reikiamais mikroelementais, galima pagerinti kūno atsparumą traumoms, sutrumpinti atsistatymo laikotarpį ir ilgainiui prisidėti prie sportinio ilgaamžiškumo.
Biovitup siųlo platų kolageno produktų pasirinkimą. Jeigu ieškote kolageno sąnariams, rekomenduojame Biovitup kolageną sąnariams Joint Support Collagen, kuris yra praturtintas chondroitinu ir gliukozaminu. Yra I, II, III tipo kolagenai. Įsigyti galite čia: https://biovitup.com/parduotuve/sanariams/kolagenas-sanariams/
Šaltiniai:
- Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, et al.
24-week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain.
Current Medical Research and Opinion. 2008;24(5):1485–1496.
Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/ - Zdzieblik D, Oesser S, Gollhofer A, König D.
Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides.
Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 2017;42(6):588–595.
Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28177710/ - Bello AE, Oesser S.
Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature.
Current Medical Research and Opinion. 2006;22(11):2221–2232.
Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17076983/ - Kumar S, Sugihara F, Suzuki K.
Collagen-derived dipeptides and tripeptides: recent advances and future perspectives.
Food Chemistry. 2021;343:128419.
Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34491424/ - Lis D, Baar K.
Effects of collagen supplementation on tendon properties: a review of current evidence and future directions.
Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. 2019;22(3):180–185.
Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30938847/
Straipsnis skirtas informaciniams tikslams ir negali pakeisti gydytojo ar specialisto konsultacijos.
Šis straipsnis yra Biovitup intelektinė nuosavybė, nesusisiekus – naudoti draudžiama.
